Stress Reduction

 Mindfulness para la Reducción del Estrés

Programa de introducción a mindfulness

No puedes detener las olas, pero sí parar y respirar en medio del oleaje
Incluso sumergirte y observar la calma que se esconde bajo la superficie

El estrés forma parte de la vida. Todos nos enfrentamos a los pequeños o grandes retos del día a día, la incertidumbre, la enfermedad o las pérdidas irreparables. A estas dificultades se suma el ritmo acelerado de nuestra época ligado a los avances tecnológicos –que tanto nos benefician, por otro lado– y a la creciente conectividad.

La evidencia científica muestra efectos relacionados con la práctica de mindfulness para la reducción del estrés y la ansiedad, la mejora de la comunicación interpersonal y el aumento del bienestar psicológico (Sedlmeier et al., 2012). También hay estudios que apuntan a que su ejercicio modifica los procesos y hasta la estructura misma del cerebro (Cahn and Polich 2006; Clausen et al. 2014; Fox et al. 2014).

Por otro lado, su práctica puede inducir el pensamiento divergente y la creatividad (Colzato et al., 2012; Capurso et al., 2013). Más allá de la reducción de estrés, la práctica de mindfulness abre la puerta a una transformación a través de la toma de decisiones elegidas, posible al fortalecer la capacidad de salir del modo “piloto automático”.

Objetivos

El programa de Mindfulness para la Reducción de Estrés quiere proporcionar a los participantes herramientas para:

  • Comenzar su práctica de forma sistemática, rigurosa y con una metodología que incluya tanto la perspectiva científica o ‘en tercera persona’ como la fenomenológica o experiencial

  • Reducir el estrés y la ansiedad, aumentando la capacidad de vivir en el momento presente

  • Gestionar mejor sus emociones

  • Mejorar la comunicación interpersonal

Destinatarios

La formación está dirigida a todas aquellas personas que:

  • Quieran iniciarse en la práctica de mindfulness y aumentar su bienestar psicológico

  • Busquen reducir su estrés y ansiedad

Metodología

  • El programa está basado en el protocolo MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) desarrollado por John Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts

  • Su base es la investigación en primera persona de la propia experiencia (perspectiva fenomenológica) con la intención de profundizar en ella, en cuáles son los propios recursos y las posibilidades de actuación a cada momento

  • A lo largo de la formación estará presente la investigación científica ligada a las disciplinas mente-cuerpo y las formas en las podemos reducir el estrés y aumentar el bienestar a través de mecanismos endógenos

  • La formación consta de 8 sesiones de 2,5 horas cada una más una sesión intensiva de 7 horas

  • En las sesiones se alternarán:

    • Prácticas atencionales

    • Ejercicios de consciencia corporal

    • Diálogos en los que se explorará la propia experiencia desde la atención plena y la escucha no enjuiciadora

  • Se requerirá de una práctica de diaria de 30 minutos aproximadamente. Para facilitarla, se proporcionarán audios con ejercicios de atención plena y movimiento consciente, así como lecturas. Este material será enviado a los participantes a través de correo electrónico

  • Se propondrán también ejercicios de práctica informal (mindfulness en la vida diaria) y de reflexión sobre la propia experiencia a través de la escritura

 

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